dla mnie bez znaczenia. jak z rana to i na głodnego mozna ale wierze jednak w to o rozbujaniu metabolizmu śniadaniem. zjadłbym, moze być lekkostrawne i niekoniecznie mega kaloryczne ale żby ruszyć metabolizm, np. 130 g tuńczyk + starte awokado + bułka razowa i jedziesz- 500 kcal i w godzinę brzuch płaski;-)
[...] na mleku z migdałami i malinami + kawa z mlekiem II posiłek: serek wiejski + oliwa z oliwek III posiłek: wafle ryżowe + pierś z kuczaka + oliwa z oliwek + sos czosnkowy IV posiłek: makaron + jajko + jogurt naturalny V posiłek: tuńczyk VI posiłek (przed spaniem): białko do każdego posiłku surowe warzywa łącznie: 1678 kcal B/T/W: 166/49/143
[...] jabłko + kawa z mlekiem II posiłek: serek wiejski + oliwa z oliwek TRENING III posiłek: kasza jęczmienna + pierś z kurczaka + oliwa z oliwek IV posiłek: kasza jęczmienna + tuńczyk V posiłek (przed spaniem): jedna porcja białka do każdego posiłku surowe warzywa łącznie: 1612 kcal B/T/W: 162/45/140 trzeci dzień na 1600 kcal teraz [...]
[...] na mleku z migdałami i borówkami, jajko sadzone, jabłko, kawa z mlekiem TRENING II posiłek: białko III posiłek: ryż + pierś z kurczaka + oliwa z oliwek IV posiłek: ryż + tuńczyk V posiłek: serek wiejski + migdały VI posiłek (przed spaniem): białko do każdego posiłku surowe warzywa łącznie: 1809 kcal B/T/W: 192/44/163 dzisiaj 1800 kcal i [...]
[...] - odpoczynek DIETA : I posiłek: płatki owsiane z orzechami + jajko sadzone + jabłko + kawa z mlekiem II posiłek: serek wiejski + oliwa z oliwek III posiłek: makaron + tuńczyk + oliwa z oliwek IV posiłek: galaretka z kurczakiem + jajko V posiłek (przed spaniem): białko do każdego posiłku surowe warzywa łącznie: 1627 kcal B/T/W: [...]
[...] placuszki owsiane polane jogurtem naturalnym i posypane cynamonem + jabłko + kawa z mlekiem TRENING II posiłek: białko + kilka śliwek + gruszka III posiłek: soczewica + tuńczyk IV posiłek: soczewica + dwa jajka sadzone + oliwa z oliwek V posiłek: serek wiejski + orzechy włoskie VI posiłek (przed spaniem): białko do każdego posiłku surowe [...]
[...] II posiłek: serek Bieluch + orzechy laskowe + ogórek III posiłek: ryż pełnoziarnisty + wieprzowina + oliwa z oliwek + ogórki IV posiłek: makaron + dwa jajka V posiłek: tuńczyk VI posiłek (przed spaniem): białko łącznie: 2191 kcal B/T/W: 162/91/181 dzisiaj grzecznie po południu dopadł mnie jakiś warzywo-wstręt i nie mogłam nić innego [...]
dzisiejsza dieta: I posiłek: płatki owsiane na mleku z odżywką białkową + migdały + jabłko + kawa z mlekiem II posiłek: tuńczyk + dwa jajka na twrdo III posiłek: soczewica + śledzie + oliwa z oliwek IV posiłek: soczewica + jajko V posiłek: sałatka z tuńczykiem + oliwa z oliwek VI posiłek (przed spaniem): twaróg chudy + orzechy laskowe [...]
Na wieczór to najlepiej zjeść 2 godz przed położeniem się spać. I lepiej normalny posiłek niż lekkostrawne owocki świeże lub suszone. Generalnie cukru w jakiejkolwiek postaci na noc bym nie polecała. Fajną miałaś tą kolację. Co to była za polędwica? Kupna? Ja bym zjadła pewnie jakieś mięcho upieczone w domu a nie kupne bo mam wryte w głowę, ze [...]
MC i przysiad dołożę, ale kolana, kręgosłup i barki proszą jeszcze o chwilę cierpliwości. I tak jest o niebo lepiej niż zanim znowu zacząłem machać złomem, zastałe były strasznie, bolące i trzeszczące - trochę boję się już teraz zaaplikować te ćwiczenia. Ale gwarantuję, będą w następnym splicie, za jakieś 2 miesiące mam nadzieję. Siady z sama [...]